আপনি যদি নিজের গোড়ালি সিঁড়ি দিয়ে স্প্রেন করেন তবে কী করবেন

আমি যদি আমার গোড়ালি সিঁড়ি দিয়ে স্প্রেন করি তবে আমার কী করা উচিত? প্রাথমিক চিকিত্সার চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন গাইড

সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়ার সময় দুর্ঘটনাক্রমে গোড়ালি ছড়িয়ে দেওয়া জীবনের একটি সাধারণ দুর্ঘটনা, বিশেষত ফোলাভাব এবং গোড়ালি স্প্রেনের পরে ব্যথা আন্দোলনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য গোড়ালি, পুনর্বাসন পরামর্শ এবং প্রাসঙ্গিক ডেটা পরিসংখ্যান স্প্রিং করার পরে পরিচালনা করার পদক্ষেপগুলি নীচে রয়েছে।

1। গরম বিষয়ের সম্পর্কিত ডেটা (পরবর্তী 10 দিন)

2। গোড়ালি স্প্রে করার পরে জরুরী চিকিত্সার পদক্ষেপ

1।অবিলম্বে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন: লিগামেন্ট বা হাড়ের আরও ক্ষতি এড়িয়ে চলুন।

2।বরফ ফোলা: একটি তোয়ালে দিয়ে বরফ ব্যাগটি মোড়ানো, এটি প্রতিবার 15-20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন, 1 ঘন্টা আলাদা করে 24-48 ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন।

3।চাপ ব্যান্ডেজিং: ফোলা কমাতে আপনার গোড়ালিগুলি মোড়ানোর জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলি ব্যবহার করুন (খুব বেশি টাইট না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন)।

4।আক্রান্ত অঙ্গ উত্তোলন করুন: রক্তের রিফ্লাক্স প্রচারের জন্য হৃদয়ের উপরে পায়ের প্যাডটি উচ্চ।

3। পুনর্বাসনের পর্যায়ে নোট করার বিষয়গুলি

4। আপনার কখন চিকিত্সা প্রয়োজন?

যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি ঘটে থাকে তবে দয়া করে একটি সময় মতো চিকিত্সা করুন:

- দাঁড়াতে বা হাঁটতে পারে না;

- ফোলা 48 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে বাড়তে থাকে;

- ত্বকে সায়ান বা মারাত্মক ব্যথা;

- সন্দেহজনক ফ্র্যাকচার (যেমন একটি "ক্লিক" শব্দ শুনতে)।

5। স্প্রেড গোড়ালি প্রতিরোধের জন্য টিপস

1। ফিট এবং ভাল সমর্থন আছে এমন জুতা পরুন;

2। সিঁড়ি দিয়ে উপরে যাওয়ার সময় আপনার মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন;

3। অনুশীলনের আগে পুরোপুরি গরম করুন এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির চারপাশে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।

সঠিক চিকিত্সা এবং বৈজ্ঞানিক পুনর্বাসনের সাথে, বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনগুলি 2-6 সপ্তাহের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে পারে। যদি লক্ষণগুলি সমাধান হতে থাকে তবে কোনও অর্থোপেডিক বা স্পোর্টস মেডিসিন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।